廣慈

臺北市廣慈視障者生活重建中心

椅子瑜珈伸展班

一張椅子，啟動全身的瑜珈練習

在忙碌的生活節奏中，是否也想為身體找一個放鬆與伸展的時刻？

透過一張椅子，將瑜珈自然融入生活，

在專業講師引導下調節呼吸，幫助身體安全伸展，

讓運動成為日常，重新找回舒適與活力吧！

【師資介紹】傅群雯 老師

經歷

新北瑜伽協會、Tryog出外瑜珈、山所·沐光

Mahabhuta yoga studio、好時光中和樂園、古亭樂園

證照

50小時倒立與後彎瑜珈師資培訓認證、200小時瑜珈師資培訓認證

  阿育吠陀養生概論研習認證、後彎工作坊-打開心輪能量之訓練認證

古典哈達瑜珈初中階體位法研習認證、體適能健身C級指導員研習認證

一、 活動時間：3月20日到6月26日（4月3日、5月1日及6月19日各停課一次），每週五下午三點到五點，課程共計12堂。

二、 活動地點：臺北市廣慈視障者生活重建中心(臺北市信義區大道路116號4樓之2)。

三、 課程內容：

1. 第一週 認識身體與椅子安全使用方式

2. 第二週 舒緩肩頸

3. 第三週 建立並啟動核心

4. 第四週 關節伸展

5. 第五週 開展上胸、脊柱扭轉

6. 第六週 促進循環

7. 第七週 全身伸展、筋膜放鬆

8. 第八週 椅子平衡練習

9. 第九至十二週 肌力伸展、溫和整合

四、 招生對象：

1. 持有視覺障礙證明，年滿18歲且設籍並實際居住於臺北市之視障者。

2. 對椅子瑜珈運動有興趣者。

五、 報名方式：報名期間從1月26日起至1月28日下午5點30分止。

1. 來電報名

2. 填寫Google表單報名：https://forms.gle/4urZfEf6tcqitw367，報名表下載：（odt）（pdf）

六、 錄取通知：

1. 本中心將依照實際需求與較少參與活動者優先錄取，於2月11日下午5點30分前用電話通知，未錄取者不再另行聯繫。

2. 請於報名時填寫您方便接聽電話的時段，本中心將於該時段與您聯繫。若未能順利接通，我們將以簡訊方式通知您回覆；若未獲回覆，將視同放棄錄取資格，敬請見諒。

3. 請確認您已了解並同意上述說明後，再進行報名。

七、 活動費用與相關規定：

1. 為鼓勵學員報名活動並珍惜活動資源，不收報名費，僅暫收保證金1000元。

2. 繳費：接獲本中心錄取通知後，可選擇親自至本中心繳款或匯款，請於7日內繳費，即完成錄取程序。

3. 退費：符合出席規定者，將於課程結束時退還保證金。

八、 缺席、遲到規定：

1. 若缺席與事假超過3堂課者，將無法取回保證金，以下為缺席定義：

1. 若學員未參與課程超過(含遲到、早退、中途離開)15分鐘，計缺席0.5次。

2. 若學員未參與課程超過(含遲到、早退、中途離開)30分鐘，計缺席1次。

2. 不計缺席的假別為病假與喪假，請最晚於課程或活動前30分鐘電話通知班務人員。

3. 若因故須退出班級，請於第一堂課開始前一週告知，可退還全額保證金。

九、 注意事項：

1. 課程中的動作會鍛鍊到身體肌肉，結束後可能會有肌肉痠痛的感覺，持續時間因人而異，可能會持續三至七天，請審慎評估自身身體狀況，可負荷再行報名，並基於安全考量，請主動告知目前健康狀況。

2. 請自備水壺與毛巾，穿著方便運動的服裝，勿穿著牛仔褲或卡其褲。

3. 錄取後將有社工進行電話聯繫，了解學員狀況以便提供後續服務。

4. 本課程為增加視障者與人群互動之機會、鼓勵視障者獨立參與活動不依賴親友陪同，本中心將安排工作人員在旁協助課程進行。

十、 報名窗口：

臺北市廣慈視障者生活重建中心

電話：(02)2728-2123轉分機14田社工

電子郵件：0739@tfb.org.tw

主辦單位：

臺北市政府社會局委託財團法人愛盲基金會辦理臺北市廣慈視障者生活重建中心。

經費來源：

臺北市公益彩券盈餘分配基金。