運動類活動

▲ 以四足跪姿在地上支撐身體，將左腳往後伸直、舉起右手，伸展自己的身體

▲ 練習彈力帶套住腳底，同時抬起雙腳，右手抓住兩端的彈力帶，訓練核心肌群

▲ 練習將身體平躺在工作人員背上，配合呼吸吸氣吐氣，慢慢放鬆背部肌肉

▲ 兩腳腳跟抵著彈力帶，背部脊椎一節一節的躺下，手不出力，靠腹部力量

▲ 將瑜珈枕放在臀部右側，深吸氣後緩慢趴下，聆聽老師的祈禱文，感受正向力量

▲ 將瑜珈枕放於雙腿間，深吸氣後趴下，雙手掌心向上，放鬆身體釋放緊張

▲ 教練指導學員運用滾筒進行肌肉放鬆，緩解緊張與疲勞，提升柔軟度與舒適感

▲ 教練指導學員正確使用器材的姿勢，確保安全並達到最佳運動效果

▲ 學員學習芭蕾手指姿勢，配合音樂律動，優雅地做出天鵝手動作

▲ 訓練腿部肌肉的伸展、柔順和膝關節的彈性，練習平行腳蹲兩拍起兩拍

▲ 教練指導學員擊劍基本姿勢，並練習前進刺擊的技巧，提升動作準確性與靈活度

▲ 學員換上擊劍裝，準備就緒，將分組進行對抗比賽，挑戰技術與反應速度

▲老師指導學員如何正確運用手架姿勢進行防守，並解釋防禦動作的要領與技巧

▲學員與志工互相練習防守技巧，進行實戰模擬，提升應對突發情境的反應能力