廣慈

臺北市廣慈視障者生活重建中心

復健核心伸展運動班

動動核心肌群，正確伸展好健康

核心肌群可以穩固我們的脊椎，若肌肉無力便容易使脊椎受傷，

想預防彎腰駝背、減緩腰酸背痛，卻不知道該怎麼進行嗎？

讓專業講師告訴你，如何透過運動鍛鍊健康好體態。

快來一起活動身體吧！

【師資介紹】陳芬妮老師

專業背景

高雄醫學大學運動醫學系碩士畢

運動傷害防護員協會合格專業教練

教育部體育署社區運動指導員講師

美國AFFA協會Mat國際證照合格教練

美國瑜珈協會RYT200國際證照合格師資

工作簡歷

台北市社區大學復健核心運動及瑜珈講師

衛福部長照樂活銀髮專案體適能推廣講師

新竹市生命線協會員工協助服務中心運動醫學保健特約講師

各機關、公司、教室彼拉提斯及瑜珈老師

1.活動時間：4月1日到6月24日，每週一下午兩點三十分到四點三十分，課程共計12堂（6月10日遇端午節，課程順延一週）。

2.活動地點：廣慈視障者生活重建中心(台北市信義區大道路116號4樓之2)。

3.課程主題：

第一週：基礎身體解剖簡介

第二週：呼吸練習與運動的結合

第三週：解剖正確站姿體位

第四週：站姿核心動作

第五週：髖關節的調整體位

第六週：骨盆的調整動作

第七週：解剖正確前彎體位

第八週：前彎核心伸展運動

第九週：解剖正確後彎體位

第十週：後彎核心伸展動作

第十一週：強化腹部核心動作

第十二週：強化背部核心動作

4.招生對象：

(1) 持有視覺障礙證明，年滿18歲且設籍並實際居住於北市之視障者優先。

(2) 對伸展運動及核心肌群鍛鍊有興趣者。

(3) 預計招收12名學員，報名期間從1月29日起至2月7日止。

5.報名方式：

(1) 來電報名

(2) 電子郵件報名（請自行來電確認是否收到您的報名表）（odt）（pdf）

(3) Google表單報名：https://forms.gle/1EZWXG3phqTxLDDq5

*報名期間內透過上述方式報名者，皆為有效報名，後續本中心將依照實際需求與較少參與本中心活動，決定是否錄取，請等候電話通知。

6.活動費用與相關規定：

(1) 為鼓勵學員報名活動並珍惜活動資源，不收報名費，僅暫收保證金1000元。

(2) 繳費：接獲本中心錄取通知後，可選擇親自至本中心繳款或匯款，請於7日內繳費，即完成錄取程序。

(3) 退費：符合出席規定者，將於課程結束時退還保證金。

7.缺席、遲到規定：

(1) 若缺席與事假超過3堂課者，將無法取回保證金，以下為缺席定義：

A. 若學員未參與課程超過(含遲到、早退、中途離開)15分鐘，計缺席0.5次。

B. 若學員未參與課程超過(含遲到、早退、中途離開)30分鐘，計缺席1次。

(2) 不計缺席的假別為病假與喪假，請最晚於課程或活動前30分鐘電話通知班務人員。

(3) 若因故須退出班級，請於第一堂課開始前一週告知，可退還全額保證金。

8.注意事項：

(1) 錄取後將有社工進行電話聯繫，了解學員狀況以便提供後續服務。

(2) 課程中的動作會鍛鍊到身體肌肉，結束後可能會有肌肉痠痛的感覺，持續時間因人而異，可能會持續二至三天，請審慎評估自身身體狀況，可負荷再行報名，並基於安全考量，請如實告知工作人員目前健康狀況。

(3) 請自備水壺與毛巾，穿著方便運動的服裝，勿穿著牛仔褲或卡其褲。

(4) 本課程為增加視障者與人群互動之機會、鼓勵視障者獨立參與活動不依賴親友陪同，本會將安排工作人員在旁協助課程進行。

9.報名窗口：

廣慈視障者生活重建中心

電話：(02)2728-2123轉分機14廖社工

電子郵件：abrica0113@tfb.org.tw

主辦單位：

臺北市政府社會局委託財團法人愛盲基金會辦理臺北市廣慈視障者生活重建中心。

經費來源：臺北市公益彩券盈餘分配基金。