廣慈

臺北市廣慈視障者生活重建中心

頌缽瑜珈放鬆班

舒緩瑜珈、頌缽調和，練出愉悅身心

總是覺得身體卡卡的、懶得動嗎？

來試試看頌缽瑜珈吧！

用瑜珈動作喚醒沉睡的筋骨，搭配頌缽音波，

讓你在聲音的共振中放鬆身心、找回專注和平靜。

每一堂課都是你的小小充電時光！

一起把緊繃留在昨天，迎接最自在的自己！

【師資介紹】丁樺霙老師

現職

信義社區大學瑜珈班老師、公私立機構瑜珈教練

經歷

美國瑜伽協會RYT200師資培訓

曾於婦女培力中心、老人服務中心、科技公司開課

1. 活動時間：8月18日到11月17日（9月29日及10月6日各停課一次），每週一下午兩點到四點，課程共計12堂。

2. 活動地點：臺北市廣慈視障者生活重建中心(臺北市信義區大道路116號4樓之2)。

3. 課程內容：

課程前九十分鐘進行體式伸展以及呼吸法練習，過程中會依照課程需要搭配牆壁、椅子、瑜珈磚、彈力帶輔助練習，後三十分鐘透過頌缽引導身心放鬆。

1. 第一週 建立穩定與安全感：山式、手臂上舉式、上舉手肘互抱式、杖式等。

2. 第二週 開展胸廓：祈禱式、牛面式、幻椅式、仰臥坐山式等。

3. 第三週 基礎前彎：站姿/坐姿前彎、半的前彎、頭碰膝式等。

4. 第四週 脊柱扭轉：英雄坐姿、扭轉杖式、椅子式巴拉瓦加式、仰臥腳放椅子式等。

5. 第五週 溫和後彎與整合：蛇式、橋式、駱駝式、面朝下英雄式等。

6. 第六週 建立穩定與安全感：上舉手指交扣式、仰臥束腳式、站姿英雄二式、簡易坐山式扭轉等。

7. 第七週 開展胸廓：山式、仰臥坐山式、三角式、牛面式等。

8. 第八週 基礎前彎：樹式、杖式到坐角式、坐姿前彎、半的前彎等。

9. 第九週 脊柱扭轉：山式/扭轉英雄坐姿、仰臥腳放椅子式、腿靠牆式等。

10. 第十週 溫和後彎與整合：上犬式、面朝下英雄式、英雄二式、仰臥束腳式等。

11. 第十一週 開展胸廓：英雄坐姿牛面式、坐角式、仰臥坐山式/腿靠牆等。

12. 第十二週 伸展前側：牛面式、四肢伸展式/側伸展式、馬里其一式等。

4. 招生對象：

1. 持有視覺障礙證明，年滿18歲且設籍並實際居住於臺北市之視障者為優先。

2. 對瑜珈運動搭配頌缽靜心有興趣者。

3. 預計招收8-12名學員，報名期間從6月23日起至7月3日止。

5. 報名方式：

1. 來電報名

2. 電子郵件報名（請自行來電確認是否收到您的報名表），報名表下載

3. Google表單報名：https://forms.gle/cDAGPN3JRCatY2PK6

*報名期間內透過上述方式報名者，皆為有效報名，後續本中心將依照實際需求與較少參與本中心活動，決定是否錄取，請等候電話通知。

6. 活動費用與相關規定：

1. 為鼓勵學員報名活動並珍惜活動資源，不收報名費，僅暫收保證金1000元。

2. 繳費：接獲本中心錄取通知後，可選擇親自至本中心繳款或匯款，請於7日內繳費，即完成錄取程序。

3. 退費：符合出席規定者，將於課程結束時退還保證金。

7. 缺席、遲到規定：

1. 若缺席與事假超過3堂課者，將無法取回保證金，以下為缺席定義：

1. 若學員未參與課程超過(含遲到、早退、中途離開)15分鐘，計缺席0.5次。

2. 若學員未參與課程超過(含遲到、早退、中途離開)30分鐘，計缺席1次。

2. 不計缺席的假別為病假與喪假，請最晚於課程或活動前30分鐘電話通知班務人員。

3. 若因故須退出班級，請於第一堂課開始前一週告知，可退還全額保證金。

8. 注意事項：

1. 課程中的動作會鍛鍊到身體肌肉，結束後可能會有肌肉痠痛的感覺，持續時間因人而異，可能會持續三至七天，請審慎評估自身身體狀況，可負荷再行報名，並基於安全考量，請主動告知目前健康狀況。

2. 體內含有晶片或金屬材質等物件者，如欲參加課程，建議先與醫師討論再行報名。

3. 請自備水壺與毛巾，穿著方便運動的服裝，勿穿著牛仔褲或卡其褲。

4. 錄取後將有社工進行電話聯繫，了解學員狀況以便提供後續服務。

5. 本課程為增加視障者與人群互動之機會、鼓勵視障者獨立參與活動不依賴親友陪同，本中心將安排工作人員在旁協助課程進行。

9. 報名窗口：

臺北市廣慈視障者生活重建中心

電話：(02)2728-2123轉分機14廖社工

電子郵件：abrica0113@tfb.org.tw

主辦單位：

臺北市政府社會局委託財團法人愛盲基金會辦理臺北市廣慈視障者生活重建中心。

經費來源：

臺北市公益彩券盈餘分配基金。