心世界月刊

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別小看小小一顆像保齡球般圓潤可愛的壺鈴，它可是快速增肌減脂、提升心肺耐力的好幫手！愛盲南區8位學員們提起壺鈴，啟動全身肌肉、揮灑汗水，感受燃脂運動的暢快感。

「先彎膝蹲下、慢慢站起來後，再用雙手把壺鈴抬高至超過頭。」老師細心以口令引導，選用適合初學者、重量較輕的軟式壺鈴，先從上下半身的基礎訓練開始，等核心肌肉可以穩定發力的狀態，再結合上下肢的進階訓練動作。

結合有氧和阻力訓練，讓課程更加豐富有趣

因視網膜病變僅剩管狀視野的昭宏，起初覺得最有挑戰的是擺盪壺鈴的方式，「老師帶著我們靠牆深蹲，摸摸看正在用力的臀部肌肉，才知道髖部要如何發力推動壺鈴。」課程中也搭配戰繩、雪橇車等健身器材，設計有趣的循環訓練，讓學員們紛紛燃起鬥志，積極挑戰一道道運動關卡。

透過壺鈴鍛鍊身體的核心肌群，找到正確的發力位置

熱愛運動的戎忠是盲人棒球和保齡球選手，去年因視力突然急速下降，一度讓他生活大受影響，只能忍痛暫停比賽，在定向行動老師的建議下，戎忠參與了愛盲運動相關課程，重新訓練身體協調性和肌耐力，不僅很快學會使用白手杖獨立外出，也再次回到熟悉的運動場。

藉由安全、有系統的壺鈴訓練，學員們慢慢找回身體的力量，也一步步站穩生活，累積面對挑戰的勇氣與信心。