跟腰酸背痛說再見~復健核心動起來!

愛盲基金會 111年復健核心伸展運動班

腰痠背痛已經成為現代人的文明病，

久坐少動、姿勢擺位不正、錯用肌群施力，都會讓身體越來越不舒服，甚至造成脊椎和骨盆歪斜。

今年度愛盲基金會再次邀請經歷豐富的專業講師，

教導大家如何訓練不同部位的肌群、伸展拉筋；

並運用正確的姿勢，增強身體與脊椎的穩定性，進而減緩疼痛不適感。

有興趣的你～趕緊報名參加，一起找回健康的生活！

【講師簡歷】陳芬妮老師

專業背景

高雄醫學大學運動醫學系碩士畢

運動傷害防護員協會合格專業教練

教育部體育署社區運動指導員講師

美國AFFA協會Mat國際證照合格教練

美國瑜珈協會RYT200國際證照合格師資

工作簡歷

台北市社區大學復健核心運動及瑜珈講師

衛福部長照樂活銀髮專案體適能推廣講師

新竹市生命線協會員工協助服務中心運動醫學保健特約講師

各機關、公司、教室彼拉提斯及瑜珈老師

課程時間：3月21日、3月28日、4月11日、4月18日(4月4日清明連假停課)，課程共計4堂，每週一下午2點半至4點半進行。

課程地點：愛盲基金會大會議室(台北市中正區忠孝西路一段50號13樓之9，距離捷運台北車站Z2出口步行至教室約5分鐘)。

課程主題：

(1)第一週 基礎身體解剖介紹、呼吸練習與運動的結合

1. 簡介脊椎與核心肌群相關性；核心運動的伸展動作基礎操作，如何避免運動傷害。
2. 腰痠背痛的成因和姿勢有關，結合呼吸及核心運動的訓練。

(2)第二週 正確的站立姿勢、大腿肌肉群與臀部的肌肉訓練

1. 檢測站姿，身體重心的偏差會影響膝、髖、腰的耗損。
2. 強化大腿與臀部肌肉，深蹲訓練減少膝蓋的疼痛不適。

(3)第三週 髖關節動作與骨盆的正位

1. 髖關節與大腿骨的靈活性動作訓練；正位骨盆操。

(4)第四週 強化腹部與背部的核心肌群訓練

1. 加強腰腹肌力與肌耐力訓練，伸展臀部肌群，減緩腰腹痠痛。
2. 背部肌群的強化動作訓練，增強脊柱的穩定性，預防彎腰駝背。

招生對象：

(1)持有視覺障礙證明，且年滿20歲，並對脊椎保健及核心肌群鍛鍊有興趣之視障成人。

(2)以未參加過本會休閒班者為優先。

(3)招收8名學員，未滿8人不開班，即日起至1月28日，額滿為止。

報名方式：

(1)來電報名

(2)電子郵件報名(請自行來電確認是否收到您的報名表)

(3)至本會報名

*本會將依照報名資格及先後順序決定是否錄取，請等候電話通知。

課程費用及缺席、遲到規定：

(1)為鼓勵學員報名上課並珍惜上課資源，不收報名費，僅暫收保證金1000元。

(2)缺席達1堂課者，將無法取回保證金。

(3)缺席定義：

1. 若學員累積兩次遲到達15分鐘，計缺席一次。

2. 單次遲到半小時，計缺席一次。

繳交方式：接獲本會錄取通知後，可選擇親自至本會繳款或匯款，請於一週內(含週末)完成繳費手續，即完成錄取程序。

活動守則：活動時需依照我國防疫指揮中心當時之規定配戴口罩，請報名時謹慎思考。

注意事項：

(1)確認錄取本班後，將有社工至家中進行訪視，了解學員狀況，以進行其他需求之評估。

(2)課程中會鍛鍊身體肌肉，結束後或許會有肌肉痠痛的感覺，持續時間因人而異，可能會達二至三天。請審慎評估身體狀況，可負荷再行報名，並基於安全考量，需如實告知工作人員目前的健康情形。

(3)請自備水壺與毛巾，穿著運動服裝與運動鞋，勿穿著牛仔褲或卡其褲。

(4)本課程為增加視障者與人群互動之機會、鼓勵視障者獨立參與活動不依賴親友陪同，本會將安排工作人員在旁協助課程進行。

報名窗口：

愛盲基金會社工員：楊姿伶

電話：(02)2361-6663轉8906

電子郵件：0572@tfb.org.tw

報名表下載：(odt)、(pdf)