燃燒卡路里 享瘦一夏

愛盲基金會彈力帶運動班

你曾想過運用彈力帶、圓盤這些工具就可以燃脂健身嗎？

你曾想過宅在家運動，就可以享瘦嗎？

本課程將透過肌力訓練，配合健身工具

運用Tabata、皮拉提斯等運動方式增強體能、雕塑肌肉線條

自己的身材自己救！消滅體脂肪！在夏天展露好身材

【講師簡歷】林子涵 Joyce 老師

台北市各運動中心 專任個人運動指導員及有氧老師

知名運動俱樂部、公司、學校等單位體適能專聘教練

1.活動時間：3/27、4/10、4/17、4/24、5/8、5/15、5/22、6/5、6/12、6/19，每周五下午2點至下午3點半，共計10堂。(4/3、5/1、5/29不上課)

2.活動地點：Reach Fitness (地址:台北市中華路一段76巷9號)

3.課程介紹：

(1)活動主題是肌力訓練，搭配健身工具，如彈力帶、圓盤、瑜珈墊，應用Tabata、皮拉提斯等運動方式進行每次課程。

(2)課程時間每堂1.5小時，課程內容含熱身、數個訓練動作、伸展動作。會運用身體重量來鍛鍊各部位，雕塑肌肉線條、增強體能，並鼓勵學員可多返家練習，以促進身體穩定度與協調度。

(3)休息時間可自由向工作人員借取器材量體重、體脂等，作為過程紀錄。

4.招生對象：

(1)年齡在18歲以上，持有身心障礙之視覺障礙證明並對訓練肌力以增強身體體能、雕塑身材線條、對運動或是伸展身體有學習興趣者。

(2)以未參加過本會休閒班者為優先。

(3)預計招收10-12名學員，未滿10人不開班，即日起至2/14，額滿為止。

5.報名方式：

(1)來電報名

(2)電子郵件報名(請自行來電確認是否收到您的報名表)

(3)至本會報名 

*本會將依照報名資格及先後順序決定是否錄取，請等候電話通知。

6.活動費用與相關規定：

(1)為鼓勵學員報名上課並珍惜上課資源，不收報名費只收保證金1000元。

(2)缺席達2堂課者，將無法取回保證金。

(3)缺席定義

     1.若學員累積兩次遲到達15分鐘，計缺席一次。

     2.單次遲到半小時，計缺席一次。

7.繳交方式：接獲本會入班通知後，可選擇親自至本會繳款或匯款，請於一週內(含週末)完成繳費手續，即完成入班程序。

8.注意事項：

(1)確定錄取彈力帶班後，將會有社工至家中進行訪視，了解學員狀況，以進行其他需求之評估。

(2)本期課程的運動動作因為會鍛鍊全身肌肉，結束後常會有肌肉痠痛的感覺，持續時間依各人而異可能會達二至三天，請審慎考量身體健康狀況可負荷再行報名，並因安全考量請如實告知工作人員以防萬一。

(3)本次課程會贈送每人一條彈力帶，讓學員回家也能練習。彈力帶將於第一堂課程時發放，由學員自行負保管責任，每次上課時務必記得帶來上課，工作人員並無備用之彈力帶可租借。

(4)請自備水壺與毛巾，穿著運動服裝與較乾淨的運動鞋，勿穿著牛仔褲或卡其褲。

(5)本課程為增加視障者與人群互動之機會、鼓勵不依賴家人陪同，期待視障者獨立參與，將會安排工作人員及志工陪同協助課程。

9.報名窗口：

愛盲基金會社工員 劉蕙瑜

電話(02)2361-6663 轉 8915

電子郵件fup94ryo@tfb.org.tw

10.報名窗口：(odt)(pdf)